[...] składający sie z pompek , podciągań itp. z jakimiś elementami dynamiki czy coś w tym stylu. Masy i tak nie zrobisz przy takiej aktywności więc możesz skupić sie na poprawie kondycji , ogólnej sprawności , w jakimś stopniu siły itp. Próbuj podciągać sie z obciążeniem jeśli dasz rade , pompki w staniu na rękach , przysiady na jednej nodze itp.
[...] -prostowanie nadgarstkow nachwytem (ruch niepelny): 5serii po 40, na zmiane bez odpoczynku. SR I SOB(nogi i brzuch): -przysiady na jednej nodze (na krzesle latwiej)5serii po 10 na zmiane bez odpoczynku. -uginanie nog:symulacja: 5serii po 10(pieciosekunowych napiec) na zmiane [...]
[...] na poręczach (łatwo dodawać ciężar), pompki na 3 stołkach, pompki w staniu na rękach. Podciąganie na drążku angażuje cały korpus (można nogi trzymać w poziomie) Dodajesz przysiady na jednej nodze i masz przetrenowane całe ciało. Będziesz rwać koleżanki na wycieczkach szkolnych za kilka miesięcy takich treningów a koledzy będą Ci zazdrościć.
[...] piłki nożnej. Ten trening to jedna wielka pomyłka, bo znudzi Ci się po pierwszym tygodniu. Zacznij od prostego fbw, wykorzystując podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, dipsy, przysiady na jednej nodze,wspięcia na palce itp. Ułóż dietę pod zamierzony cel, i lecisz z tematem. PS: Jeżeli nie masz obciążenia, to zastosuj to co wkleja MojeImie.
Dobry plan nie ma co się czepiać bo ćwiczenia masz dobrze dobrane. Tylko trenować, jeść zdrowo i rosnąć wywaliłbym tylko te przysiady na jednej nodze bo są zbędne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-29 14:58:11
Wydaje mi sie ze za bardzo katujesz nogi. Rowniez brakuje cwiczen poprawiajacych dynamike a o to chyba chodzi w skoku w dal? Ja bym cwiczyl przysiady na jednej nodze - pistolety, wyskoki z dociagnieciem nog do klatki, wieloskoki, wykroki. Doczytaj jeszcze w innych dzialach, ale na poprawe skoku w dal typowy trening silowy nie wydaje do konca [...]
Tak widzialem je dziesiatki razy nie mniej jednak przysiady na jednej nodze uwazane sa za najlepsze cwiczenie na nogi oczywiscie w kalistenice, a cwiczenia ktore wykonuje facet z 1 filmiku nie przypadły mi do gustu i nawet chodzbym chcial je robic nie dalbym rady bo mnie nudza ;p coz moze to dziwne ale tak juz mam. Nadal dreczy mnie pytanie czy [...]
no cwiczenia dobre, podstawowe czyli najlepsze, pytanie czy jeszcze ci ten trenig cos daje, czy jakies postepy robisz. warto wchodzic na kolejne stopnie trudnosci. nie tylko pompki zwykle ale tez na poreczach, przysiady na jednej nodze, cwiczenia na brzuch na drazku. uwzgledniasz cwiczenia na prostowniki grzbietu?
[...] tak 5 tyg :D i ile 60 zł odszkodowania ***** PZU ale coz teraz jest dobrze ale w ferie zimowe znowu mialem kostke i do teraz czuje bol jak zle stane ale to chyba normalne A ODSZKODOWANIE 60 ZŁ HAHAHA ale damy rade sseezzaarr :)))) ehehhe seezzaarr = panek bo seezzaarr ma tez obdarte kolano :D hahahha i bedzie naginał przysiady na jednej nodze :D
[...] 2 x tyg postaraj sie robic metody typu Heavy Duty (np. HIT :) + w domu jeden trening w tygodniu zlozony z : pompek (okolo 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), podciaganie na drazku (4 serie), wysokoki dynamiczne w gore, brzuszki (4 serie) ewentualnie inne cwiczenia z ciezarem [...]
Dobra nikt nie pomaga, to może takie coś, Pompki w staniu na rękach 4x- maks czyli jak narazie 4-5 powt. Przysiady na jednej nodze 4x- Maks Wykroki z wyskokiem( potem zmiana nogi) 4x- maks Podciąganie nachwytem 4x- maks Pompki na poręczach 4x- maks Nurkujący Bombowiec 4x- maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x maks Trening 3-4x w Tyg. Do tego [...]
jeżeli jesteś w stanie to może dołóż sobie jeszcze przysiady na jednej nodze i pompki stojąc na rękach żeby nie zaniedbać barków i nóg bo to dość duże i ważne partie mięśniowe
przysiady, na jednej nodze, z wyskokiem, wykroki z wyskokiem... pompki są oky ale w różnej wersji z nogami wyżej z odbiciem, na taboretach itd... podciągac sie na czymś jak nie ma na czym to drążek rozporowy max 50 zł... wiecej kreatywności i na pewno ogarniesz coś co masz dookoła żeby móc cwiczyc